Aus deiner Geschenkbox
Guter Schlaf ist die beste Erholung für Muskeln, Gelenke und Kopf. Du musst nicht alles auf einmal umsetzen. Such dir einen Tipp aus, bleib eine Woche dran, dann kommt der nächste.
Dein Körper liebt Gewohnheit. Wer jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht, schläft schneller ein und wacht erholter auf. Eine Stunde Abweichung ist in Ordnung, mehr bringt die innere Uhr durcheinander.
Das ideale Schlafzimmer hat etwa 18 Grad, ist so dunkel wie möglich und leise. Lüfte vor dem Schlafen kurz durch. Wenn es draußen hell oder laut ist, helfen Verdunkelungsvorhänge und Ohrstöpsel mehr als jedes Schlafmittel.
Das Licht von Handy, Tablet und Fernseher signalisiert deinem Gehirn: Es ist noch Tag. Lege das Handy eine Stunde vor dem Schlafen weg, am besten in einen anderen Raum. Ein Buch oder ruhige Musik sind der bessere Abschluss.
Koffein wirkt bis zu acht Stunden. Nach 14 Uhr besser auf Kaffee, Cola und schwarzen Tee verzichten. Das Abendessen sollte leicht sein und zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen liegen. Alkohol macht zwar müde, stört aber die zweite Nachthälfte.
Wer sich tagsüber bewegt, schläft nachts tiefer. Ein Spaziergang, Radfahren oder deine Übungen aus der Geschenkbox reichen schon. Nur anstrengender Sport kurz vor dem Schlafen bringt den Kreislauf zu sehr in Schwung, halte drei Stunden Abstand.
Immer der gleiche Ablauf sagt deinem Körper, dass es Zeit zum Runterfahren ist: eine Tasse Kräutertee, ein paar Dehnübungen, das Fenster öffnen, das Licht dimmen. Was es ist, spielt keine große Rolle. Wichtig ist, dass es jeden Abend gleich ist.
Wenn du nach etwa 20 Minuten nicht einschlafen kannst, steh auf. Geh in einen anderen Raum, lies bei schwachem Licht etwas Ruhiges und geh erst zurück, wenn du müde wirst. So bleibt dein Bett ein Ort zum Schlafen und nicht zum Grübeln.
Kreisen die Gedanken um morgen? Lege Zettel und Stift neben das Bett und schreib alles auf, was dir durch den Kopf geht. Sobald es auf dem Papier steht, darf es dein Kopf loslassen. Morgen früh kümmerst du dich darum.
Wenn du über mehrere Wochen schlecht schläfst, tagsüber ständig müde bist oder dir jemand sagt, dass du laut schnarchst und nachts Atempausen hast, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Das sind keine Kleinigkeiten, und sie lassen sich gut behandeln.
Nacken- und Rückenschmerzen am Morgen haben oft mit der Schlafposition oder dem Kissen zu tun. Wir schauen uns das gern gemeinsam an.
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